La dépression saisonnière est un type de dépression qui survient pendant certaines saisons, généralement l’hiver. Elle est également connue sous le nom de trouble affectif saisonnier (TAS) ou de dépression hivernale.
On pense que la dépression saisonnière est causée par la réduction de la lumière du jour en hiver. Cela peut entraîner un changement de l’horloge interne de votre corps et perturber votre cycle naturel de sommeil. Elle peut également entraîner une baisse du taux de sérotonine, une substance chimique du cerveau qui affecte l’humeur.
Les symptômes de la dépression saisonnière peuvent inclure :
Voici ci-dessous plusieurs symptômes caractéristiques de la dépression saisonnière. Si vous remarquez que vous souffrez d’un ou de plusieurs de ces symptômes, ce n’est pas très grave. Nous allons vous donner ensuite des bons conseils pour lutter contre cette forme particulière de dépression.
- Une humeur dépressive
- Perte d’intérêt pour les activités que vous aimez normalement
- Prise ou perte de poids
- Problèmes de sommeil
- Fatigue ou baisse d’énergie
- Anxiété ou irritabilité
- Difficulté à se concentrer ou à prendre des décisions
- Peau fatiguée
La luminothérapie pour lutter contre la dépression saisonnière
Les symptômes de la dépression saisonnière peuvent être traités par la luminothérapie. La luminothérapie consiste à s’asseoir devant une boîte à lumière qui émet une lumière vive. Le caisson lumineux est généralement utilisé pendant 30 minutes par jour.
On pense que la luminothérapie agit en réinitialisant l’horloge interne de votre corps et en augmentant les niveaux de sérotonine. Il s’agit d’un traitement sûr et efficace de la dépression saisonnière. Vous pouvez facilement vous procurer une lampe de luminothérapie sur des sites comme Amazon, ou bien sur des sites web spécialisés comme celui-ci.
L’huile de CBD contre la dépression saisonnière
L’huile de CBD est un traitement naturel de la dépression saisonnière. L’huile de CBD est fabriquée à partir du cannabis, mais elle n’a pas les effets psychoactifs du THC. L’huile de CBD agit en interagissant avec le système endocannabinoïde, qui régule l’humeur et le sommeil.
Une étude publiée dans la revue Neuropsychopharmacology a montré que l’huile de CBD était efficace pour traiter les symptômes de la dépression saisonnière. L’étude a révélé que l’huile de CBD améliorait le sommeil et diminuait l’anxiété et la dépression.
Si vous souhaitez essayer l’huile de CBD pour traiter la dépression saisonnière, nous vous recommandons de commencer par une faible dose et de l’augmenter progressivement jusqu’à ce que vous soyez soulagé de vos symptômes. Vous pouvez acheter de l’huile de CBD en ligne ou dans un dispensaire près de chez vous.
Régime alimentaire pour la dépression saisonnière
Il est important d’avoir une alimentation saine pour éviter la dépression saisonnière. Une alimentation riche en fruits, légumes et céréales complètes peut contribuer à améliorer votre humeur et vous donner plus d’énergie.
Faire de l’exercice pour lutter contre la dépression saisonnière
L’exercice est un excellent moyen de lutter contre la dépression saisonnière. L’exercice libère des endorphines, qui ont des effets bénéfiques sur l’humeur. Il contribue également à améliorer le sommeil et à augmenter le niveau d’énergie.
Si vous souffrez de dépression saisonnière, nous vous recommandons de faire au moins 30 minutes d’exercice par jour. La marche, la course, le yoga et la danse sont d’excellentes formes d’exercice qui peuvent aider à soulager les symptômes du TAS.
Parlez à un thérapeute
Si vous êtes aux prises avec la dépression saisonnière, il peut être utile de parler à un thérapeute. Un thérapeute peut vous aider à comprendre votre état et à développer des mécanismes d’adaptation.